尼泊尔ABC+Poon Hill 随身打印版清单

（4.26–4.27 核心执行版｜精简可直接截图/打印）

一、4.26 加德满都 → 博卡拉 当日必做清单

06:30 起床·退房

• [ ] 吃高碳水早餐（粥/面包/鸡蛋，不油腻）
• [ ] 检查行李：证件、现金、手机、充电宝、颈枕
• [ ] 退房，大件行李可寄存在酒店（如需）

07:00 出发乘车

• [ ] 乘坐 Greenline/Shiva 旅游大巴（空调+水+点心）
• [ ] 晕车药提前吃（如需要）
• [ ] 路上少喝水，减少中途上厕所

14:30–15:00 抵达博卡拉湖滨区

• [ ] 办理酒店入住
• [ ] 简单洗漱、休息20–40分钟

15:30–17:30 徒步证件办理

• [ ] ACAP 许可证
• [ ] TIMS 绿卡
• [ ] 确认旅行保险含直升机救援、6000m海拔 材料：护照原件 + 2张证件照 + 2份复印件

17:30–19:00 装备查漏补缺

• [ ] 头灯+备用电池
• [ ] 登山杖（2根）
• [ ] 防晒霜SPF50+、润唇膏、墨镜
• [ ] 防水袋、保暖帽/手套
• [ ] 少量能量棒、巧克力

19:00–20:30 晚餐+休整

• [ ] 吃热食：Dal Bhat / Momo / 炒饭
• [ ] 只喝瓶装水
• [ ] 不喝酒、不吃生冷

21:30 前睡觉

• [ ] 设次日闹钟
• [ ] 手机、充电宝充满电

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二、4.27 徒步第一天：博卡拉 → Birethanti → Hile/Hille

06:30 起床·早餐

• [ ] 早餐吃饱
• [ ] 再次检查背包

07:30 打车去徒步起点

• [ ] 博卡拉 → Birethanti（约30–40分钟）
• [ ] 进山检查站出示：ACAP + TIMS

08:30 开始徒步 当日轻松适应路线： Birethanti → Hile / Hille（或往上到 Ulleri）

• 全程平缓+少量台阶
• 海拔缓慢上升，适应为主
• 多喝水，步伐放慢

傍晚

• [ ] 入住山间客栈
• [ ] 早点休息，不熬夜
• [ ] 记录当日海拔，留意身体反应

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三、证件·现金·通讯 必带清单

证件类

• [ ] 护照原件
• [ ] ACAP 徒步许可证
• [ ] TIMS 卡
• [ ] 旅行保险单（电子版/打印件）
• [ ] 回国机票行程单
• [ ] 证件照片2张（备用）

现金&支付

• [ ] 人民币/美元少量（用于换汇）
• [ ] 尼泊尔卢比（徒步全程现金，建议至少备足）
• [ ] 支付宝/微信（仅市区有用）

通讯

• [ ] NTC 电话卡（山区信号最好）
• [ ] 离线地图：Maps.me 下载好ABC+Poon Hill
• [ ] 充电宝充满

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四、4月 ABC+Poon Hill 装备核对表（精简可打勾）

衣物

• [ ] 速干衣裤 2套
• [ ] 抓绒衣/薄羽绒
• [ ] 冲锋衣+冲锋裤
• [ ] 保暖内衣1套
• [ ] 换洗袜子3–4双
• [ ] 遮阳帽+保暖帽
• [ ] 防晒手套

鞋包

• [ ] 中高帮防水徒步鞋
• [ ] 登山包（30–40L即可）
• [ ] 防水袋（重要物品防水）

电子&工具

• [ ] 头灯+备用电池
• [ ] 登山杖 2根
• [ ] 充电宝+线
• [ ] 墨镜

防护&药品

• [ ] 防晒霜 SPF50+
• [ ] 润唇膏（带防晒）
• [ ] 高反药/布洛芬
• [ ] 肠胃药
• [ ] 创可贴/消毒棉片

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五、紧急联系人 & 实用号码

• 中国驻尼泊尔大使馆：+977-1-4411740
• 警察：100
• 急救/救护车：101
• 消防：102
• NTC 查流量：*1415#
• NTC 充值：412密码#

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六、徒步健康小提醒（随身备忘）

1. 多喝水，每天 2–3L 以上
2. 慢慢走，不赶速度，预防高反
3. 不喝酒、不暴饮暴食
4. 感觉头痛、恶心立刻放慢休息
5. 夜间注意保暖，山顶风大温度低
6. 所有垃圾带走，不随意丢弃

如果你需要，我可以再把完整11天（4.25–5.5）每日详细行程也做成一页打印版。