高海拔防晒与护目（墨镜·防晒霜·唇膏）
ABC + Poon Hill：紫外线强、雪地反射明显，晒伤及雪盲风险高于平原。本页为装备向建议，不构成医疗建议。
一、为什么比海边还「毒」
- 海拔升高，大气层变薄，UV 更强。
- 雪地、浅色碎石反射光，眼部暴露时间长易不适（俗称雪盲相关风险）。
- 嘴唇干裂常见，需 物理遮挡 + 润唇。
二、太阳镜 / 墨镜
必选标准
- UV400 或明确标注 100% UVA/UVB 防护（无此标注的装饰墨镜反而更危险）。
- 类别：徒步常用 Category 3（强光环境）；若对雪地极敏感可选 Category 4（更暗，注意阴天勿戴过久）。
- 贴合度：侧光若能从缝隙大量进入，雪地反射仍刺激眼睛，侧护或包裹型更稳。
偏光（Polarized）要不要？
- 优点：减水面/路面眩光，看景舒服。
- 注意：部分手机屏幕、部分 LCD 看会有条纹，非必须。
隐形眼镜党
- 风大、尘大时易干，建议备 人工泪液（遵医嘱）+ 备用框架镜。
三、防晒霜
3.1 ABC 线怎么选（简版）
- 优先选 SPF50+，PA++++（或欧美系标注的 Broad Spectrum / UVA+UVB 广谱）。
- 小支便携（30–50ml）即可，沿途补涂。
- 物理遮挡同样重要：遮阳帽、魔术头巾遮脸、长袖，比单纯厚涂更省心。
- 出汗多、擦汗后 每 2–3 小时补涂（按产品说明）。
3.2 紫外线分哪几类（和防晒有什么关系）
| 类型 | 波长约 | 主要影响 | 防晒关注点 |
|---|---|---|---|
| UVC | 100–280nm | 几乎被臭氧层挡住，地面很少 | 一般不用单独标 |
| UVB | 280–315nm | 晒红、晒伤，贡献皮肤癌风险 | SPF 主要衡量对 UVB 的防护能力 |
| UVA | 315–400nm | 晒黑、光老化，穿透强（可透玻璃） | PA 是日本常用的 UVA 防护等级；欧美常用 PPD、圆圈 UVA、Critical Wavelength 等标法 |
高海拔 + 雪地：UVB、UVA 都更强，所以需要 同时防 UVB + UVA（广谱），不能只盯一个数字。
3.3 SPF 是什么（Sun Protection Factor）
- 含义：在实验室条件下，使用防晒霜后，皮肤出现 最小红斑（晒伤）所需 UVB 剂量 与 不涂时 的比值。
- 通俗理解（有局限）：SPF30 常被说成「同样强度下，晒伤时间可延长约 30 倍」——仅作直觉参考，实际受用量、出汗、摩擦、海拔、雪地反射影响，不能当真「管一天」。
- SPF15 / 30 / 50 区别：数字越高，对 UVB 的过滤比例越高，但 不是线性翻倍效果；高 SPF 主要给 高暴露场景（高原、海边、长时间户外）更多余量。
- SPF50+：表示按检测方法达到 SPF50，且可能更高（各国标注上限不同，中国曾常见 标注上限 50+ 的规定，以包装为准）。
3.4 PA 是什么（Protection Grade of UVA）
- 来源：日本化妆品协会提出的 UVA 防护可视化等级，在 日韩、东南亚及进口品 上很常见。
- 等级：PA+ → PA++ → PA+++ → PA++++，「+」越多，表示 UVA 防护（按持久晒黑实验）越强。
- PA++++：目前 PA 体系里 常见最高档之一（具体测试方法以各国法规为准）。
与欧美对照（概念层）：
- 欧美常标 Broad Spectrum（广谱）、UVA protection 或 PPD 值 等，不一定写 PA。
- 选购原则：有 PA 可看 PA；没有 PA 就看是否写广谱 UVA+UVB 或 UVA 防护，避免只认 SPF 不认 UVA。
3.5 为什么常写「SPF50+，PA++++」
- SPF50+：强调对 晒伤（UVB） 的高防护。
- PA++++：强调对 晒黑、光老化（UVA） 的高防护。
- 合在一起表示：广谱、高暴露场景可用——适合 ABC / Poon Hill 这类强紫外线环境。
3.6 物理防晒 vs 化学防晒 vs 物化结合（成分向，选购参考）
| 类型 | 常见特点 | 取舍 |
|---|---|---|
| 物理（无机） | 氧化锌、二氧化钛等，反射/散射紫外线 | 部分肤感略白、略厚；敏感肌有时更友好（因人而异） |
| 化学（有机） | 多种有机滤光剂吸收紫外线 | 肤感往往更轻薄；部分人对特定成分敏感 |
| 物化结合 | 两者都有 | 市面主流 |
高海拔提示：若用化学防晒，部分成分在强紫外线环境下稳定性与补涂频率需按产品说明；硬防晒（衣帽） 永远可叠加。
3.7 用量、补涂、防水（容易被忽略）
- 用量：面部常用参考约 一元硬币大小（仅作量级参考，以产品说明为准）；涂太少 SPF 会断崖式下降。
- 补涂：出汗、擦脸、衣物摩擦、长时间暴晒后，2–3 小时补涂 是常见建议；防水型 在游泳、大量出汗后也要按说明补涂。
- 卸妆与清洁：高倍防晒、防水型可能需要 卸妆或洁面充分清洗（按肤质与产品说明）。
3.8 常见误区（对照纠正）
- 「SPF 越高就不用补涂」 → 错，户外必须 定时补涂 + 遮挡。
- 「阴天不用防晒」 → 错，UVA 仍在，高海拔更明显。
- 「只涂脸就行」 → 颈部、耳廓、手背、头皮分缝处也易晒伤。
- 「带 SPF 的粉底代替防晒霜」 → 用量往往达不到标注测试用量，不能替代足量防晒霜。
- 「PA 是全球统一标准」 → 不是，PA 多见于日系体系；欧美看 Broad Spectrum / UVA 相关标注。
四、唇膏
- 选带 防晒标注 的润唇膏，白天勤补。
- 夜间可用更滋润的 封闭型（凡士林类等）修复（按个人肤质）。
五、与清单文档的对应
- 《装备大全》《精简清单》已列 墨镜 SPF50+ 防晒霜 润唇膏；本文 第三节 含 SPF / PA / 广谱 等完整知识点与误区对照。
- 头灯、保温杯见 水袋、净水、头灯与保温杯（ABC适配推荐）。
六、一句话清单（打包前自检）
- [ ] UV400 墨镜（贴合度满意）
- [ ] SPF50+ 防晒霜小支
- [ ] 防晒润唇膏
- [ ] 遮阳帽 + 可遮脸头巾（可选但强烈推荐）
出现持续眼痛、流泪、畏光，应停止强光暴露并就医评估。