我给你做极简、只按你现有装备的「ABC 每日温度→直接照穿」表， 全程只有：速干长袖 + 三合一冲锋衣（内胆+硬壳）+ 薄羽绒，一件不多带。
ABC 9天 温度 + 直接穿法（照着穿绝不冷/不闷）
D1 博卡拉 → Nayapul → Tirkhedhunga
- 海拔：1070m → 1540m
- 温度：15～25℃
- 白天徒步： 速干长袖 + 三合一内胆（硬壳拆掉）
- 早晚/下雨： 速干长袖 + 内胆 + 硬壳
D2 Tirkhedhunga → Ghorepani
- 海拔：1540m → 2860m
- 温度：10～20℃
- 白天徒步： 速干长袖 + 三合一内胆
- 傍晚风冷： 加穿硬壳
D3 Ghorepani → Poon Hill 日出 → Tadapani（最冷一天）
- 海拔：2860m → 3210m → 2630m
- 温度：凌晨 0～5℃ / 白天 8～18℃
- 凌晨看日出（必按这个）： 速干长袖 + 薄羽绒 + 三合一内胆 + 硬壳
- 白天徒步： 速干长袖 + 三合一内胆（热了可只穿速干长袖）
D4 Tadapani → Chhomrong
- 海拔：2630m → 2170m
- 温度：10～20℃
- 白天徒步（下坡多、很热）： 只穿 速干长袖
- 风大/休息： 套三合一内胆
D5 Chhomrong → Himalaya
- 海拔：2170m → 2920m
- 温度：5～15℃
- 白天徒步： 速干长袖 + 三合一内胆
- 风口/风冷： 加硬壳
D6 Himalaya → MBC → ABC（最高海拔）
- 海拔：2920m → 4130m
- 温度：凌晨 -5～0℃ / 白天 3～12℃
- 白天徒步： 速干长袖 + 三合一内胆 + 硬壳
- 晚上/ABC 早晨： 速干长袖 + 薄羽绒 + 内胆 + 硬壳
D7 ABC → 下撤 → 博卡拉
- 海拔：4130m → 1070m
- 温度：-5℃ → 22℃（越走越热）
- 刚出发（冷）： 速干长袖 + 薄羽绒 + 内胆 + 硬壳
- 下到低海拔（热）： 只穿 速干长袖
ultra 极简口诀（记这个就够）
- 走路热 = 只穿速干或内胆
- 刮风下雨 = 套硬壳
- Poon Hill / ABC 凌晨 = 薄羽绒拉满
- 三合一内胆 = 全程当抓绒用
你这套穿法，自己背、9天、不请背夫，完全够用且不累。